Objectif du projet
Le projet propose des séances de yoga destinées aux débutants et aux pratiquants de niveau intermédiaire. Cette pratique physique inclut le travail des muscles de tout le corps, des techniques de respiration et des méthodes pour influencer positivement l’état psychologique tout en réduisant le stress. Le yoga renforce le corps, améliore la santé et la condition physique globale.
En parallèle, il développe l’autocontrôle. Dans un monde où nous ne pouvons pas toujours influencer les événements extérieurs, il est crucial de comprendre que nous avons la capacité de maîtriser nos réactions. Les exercices physiques actifs permettent de transformer le stress en action, offrant ainsi une opportunité de relâcher les tensions.
Les pratiques respiratoires, quant à elles, apaisent l’esprit, réduisent la pression artérielle et le rythme cardiaque. En d’autres termes, le yoga nous aide à nous arrêter, à souffler, à retrouver nos forces et à rétablir l’équilibre. Dans cet état de sérénité, il devient plus facile de prendre des décisions réfléchies et de construire sa vie.
Description du projet
Le programme du cours explore différentes variations des postures (asanas), en commençant par les plus simples pour évoluer progressivement vers des niveaux plus avancés. Une attention particulière est portée au dos, car il constitue l’un des principaux problèmes de la vie moderne.
Cette pratique dynamique permet de travailler les muscles en toute sécurité et efficacité, tout en élargissant nos capacités physiques. Pendant les séances, nous sollicitons activement les muscles antagonistes, ce qui offre plusieurs avantages :
- Allongement fonctionnel des muscles : pour devenir plus souple, fort et endurant.
- Activation des muscles stabilisateurs : qui soutiennent le bas du dos, la colonne vertébrale et influencent même notre posture.
- Stimulation de la circulation sanguine : favorisant l’apport sanguin aux tissus et articulations peu sollicités.
- Discipline du corps et de l’esprit : apprendre à maîtriser ses réactions physiques et mentales.
- Contrôle de la respiration : acquisition de techniques pour réduire le stress.
- Dissipation du stress : transformer la tension en énergie productive grâce à une activité physique active.
Structure du cours :
- Introduction au yoga : bases, échauffements, exercices de respiration simples. Règles de sécurité.
- Fondamentaux des asanas : apprentissage des postures de base, accent sur la technique sécurisée.
- Postures debout et postures d’équilibre.
- Étirements et torsions.
- Asanas pour la souplesse et postures compensatoires.
- Focus sur le dos : exercices spécifiques pour améliorer la santé du dos et prévenir les douleurs.
- Yoga matinal : pour se réveiller en douceur.
- Pratiques de renforcement.
- Étude approfondie : variations des asanas, accent sur les muscles antagonistes et stabilisateurs.
- Techniques de respiration : apprentissage des pratiques respiratoires pour améliorer le bien-être physique et mental.
À propos de la responsable du projet :
Svitlana Tsybanova,
s.tsybanova@gmail.com / +33 7 67 87 15 29
Entraîneur de yoga certifiée
21 ans de pratique personnelle
10 ans d’expérience en tant qu’entraîneur
Disciplines enseignées :
Hatha Yoga, Balance Yoga, Vinyasa Flow Yoga, Tabata, Yoga de renforcement, Pilates.
Depuis 2022, Svitlana est professeur de yoga bénévole à l’Association UKRAINE POUR TOUS, à Paris.
De 2015 à 2022, Svitlana a travaillé en tant que professeur de yoga dans les principaux studios de yoga de la capitale ukrainienne, notamment Kyiv Yoga Studio et Yoga Studio SADHANA.
